長崎県長崎市｜腰痛119番の津留治療院

バンドを巻く場所は骨盤・両膝・両足指の3ヶ所に巻くことをお勧めします。

この期間は体にバンド運動を慣れさせるため、無理せずに行ってください。
我慢できなくなったら途中で辞めてもかまいません。

右回転1分、左回転1分を1セットにして3回（１分間に回す回数は25～30回くらい）、
左右合計6分間を１日３回（朝、昼、夜）を基本に行います。
仕事などで昼できない場合は、朝・夜（2回）でもかまいません。

必ず１分ずつ交互に行い、個人差はありますが出来るだけ大きく回してください。

骨盤に巻くバンドは下記（ヒップ巻き・三角巻き・骨盤巻き）のうちから
ひとつ選んで巻いてください。

足を重点・・・バンドの中央を持って背中側から巻き骨盤に
2回転巻いて、足（ソケイ部）に3回廻すように巻きます。

骨盤を重点・・・バンドの中央を持って、お腹側から巻き
骨盤に3回転巻いて足のソケイ部付け根）に2回廻すように
巻きます。

三角巻きはヒップ巻きと同様に慢性腰痛・椎間板ヘルニア・
坐骨神経痛などの慢性症状に効果があります。

ももの後ろ側（付け根）がしっかり締まるように巻くことが
大切です。

骨盤（腰回し）運動を行う時の基本の巻き方です。
後ろ（お尻側）が締まるように引っ張り、

前（お腹側）は圧迫しないように弱く巻きます。

膝のお皿の上に2回転、下に2回転巻き、
残りのバンドで隙間を埋めるように2～3回転巻きます。

「老化は足より」と言います。

また足は「第二の心臓」とも言います。
足は5本の指といくつもの小さな骨7個で構成されていて
関節も多く、血液循環が悪くなりやすいです。

足の末端まで血流を良くすると心臓からの
血液循環がスムーズになり症状が改善されます。

両膝巻き・両足指巻きをして15～20分間したらバンドを外して5～10分間休憩します。これを3回繰り返してください。

足の筋肉が張っている、足が冷えるなどの症状がある人ほど、1回目にバンドを外すと足が非常にジンジンしてしびれます。
しかし2回、3回と続けて行うとしびれも軽くなり、
足がとても楽になりますのでお勧めします。

膝巻き・足指巻きをします。
膝巻きは通常の巻き方よりも全体的にお皿の中央から
下側に巻きます。

東洋医学的にも膝の裏には重要なツボ（経穴）があります。
バンドを巻いて膝の裏側を刺激すれば、
足の痛み・シビレなどがある坐骨神経痛の方、
立ち仕事で足が疲れる・むくむなどの方には効果的です。

膝巻き・足指巻きをしてうつ伏せになり、
膝を曲げたり伸ばしたりを30回（左右合計）くらい行います。

その後、足を持ちかかとがお尻に付くように曲げます。
無理せずに曲がる所で10秒間止めておきます。

これを3回繰り返してください。

バンド（腰回し）運動で下半身を緩めたら、背中の筋肉を緩めるために胸巻きをお勧めします。

腰が重くなったり、張ってると、腰を伸ばすと辛くなるので
猫背みたいに背中が丸くなります。
背中が丸くなると腰にもっと負担がかかり悪循環になります。背中と下半身の両方から筋肉を緩めると効果的です。