福岡県福岡市｜腰痛119番の津留治療院

身体の筋肉は両端にある腱に関節をまたぎ、ふたつの骨に付着します。
その付着する心臓に近い所を起始部（不動点）といい、
関節をまたいで付着する所を停止部（運動点）と言います。

この起始部、停止部にバンドを巻いて刺激を与えると効果的に筋肉は緩みます。

腰痛・椎間板ヘルニア・坐骨神経痛などを訴えて来院される方は、
骨盤がズレていることはもちろんですが、
同時に多くの方が足の筋肉が張って硬くなっている場合が多くあります。
足の場合、起始部（不動点）、停止部（運動点）に当たる場所が膝になります。

早く効果が出るように骨盤（腰回し）運動をするには・・・？
骨盤・両膝・両足指巻きをしてバンド（腰回し）運動をされる事をお勧めします。

骨盤、両膝、両足指巻きの三ヶ所にバンドを巻き骨盤運動をすると、
段々ふくらはぎが張ってきます。
これは硬くなった筋肉に刺激が充分与えられているからです。
運動不足の人が久しぶりに運動をすると筋肉痛が起こる事と同じ事で、
筋肉の柔軟性が悪い人ほどふくらはぎが強く張ってきます。

実際バンドを3ヶ所に巻くことは面倒ですが、
腰のみと三ヶ所（骨盤・両膝・両足指巻き）にバンドを巻いた場合では
同じバンド運動を行っても効果には数倍の差が出てきます。

人体は約30兆個と称される細胞の結集です。
その細胞は約3ヶ月かかって一通り入れ替わると言われています。
悪くなるにも時間がかかっていますので、
バンド運動で症状の改善を求めるなら、
細胞が入れ替わる約3ヶ月間は出来るだけ続けて頂きたいと願います。

以下の3つに注意しながら Step 1～Step 3 の骨盤運動を行ってくださいです。

骨盤（腰回し）運動  

(1)頭が前後に動きすぎない。
(2)肩を一緒に回そうとしない。
(3)必要以上に膝を意識して曲げたり、
　　折ったりしない。 

だいぶバンド運動に慣れてこられたでしょうか？

Step 1 の期間ではバンド運動中にふくらはぎの筋肉に突っ張りを感じましたか？
ふくらはぎが突っ張ることは、しっかり刺激が筋肉に加わっていることです。
突っ張りを感じない方は、もう一度動画を参考にしながら
バンドの巻く回数（強さ）を確認してください。

Step 2 （3週目～1ヶ月）からはバンドの刺激量をアップするために、
運動時間を8分に増やしてください。
バンドを巻く場所は Step 1 と同様に骨盤・両膝・両足指巻きの3ヶ所です。
8分間出来なかった場合は無理せずに止めてください。

しかし Step 2 では5～10分休憩してから、もう一度8分間にチャレンジしてください。
2回目はおそらく楽に出来ると思います。

Step 2 では 足の2ヶ所巻き、足を軽くする方法（1）（2） を是非試されることを勧めます。
足の2ヶ所巻き、足を軽くする方法（1）（2）を増やすことで、効果が早く現れます。

私自身も実際行っている方法を紹介します！

個人差はありますが、早い方では Step 2 終了時（バンド運動開始約1ヶ月）頃には、
自覚症状に変化が現れると思います。
1日3回の骨盤（腰廻し）運動と足の2ヶ所巻き・足を軽くする方法（1）（2）を
是非試してください。

足の2ヶ所巻き  

両膝巻き・両足指巻きをして15～20分間したら
バンドを外して5～10分間休憩します。
これを3回繰り返してください。足の筋肉が張っている、足が冷えるなどの症状がある人ほど、1回目にバンドを外すと足が非常にジンジンしてしびれるます。
しかし2回、3回と続けて行うとしびれも軽くなり、
足がとても楽になりますのでお勧めします。

足を軽くする方法(1)  

膝巻き・足指巻きをします。膝巻きは通常の巻き方よりも全体的にお皿の中央から下側に巻きます。
東洋医学的にも膝の裏には重要なツボ（経穴）が
ありますので、バンドを巻いて膝の裏側を刺激すれば、足の痛み・シビレなどがある坐骨神経痛の方、立ち
仕事で足が疲れる・むくむなどの方には効果的です。

		足を軽くする方法（2） 膝巻き・足指巻きをしてうつ伏せになり、 膝を曲げたり伸ばしたりを 30回（左右合計）くらい行います。 その後、足を持ちかかとがお尻に付くように曲げます。 無理せずに曲がる所で10秒間止めておきます。 これを3回繰り返してください。
		膝巻き・足指巻きをして四つんばいになります。
		無理せずに膝が曲がる所で10秒間止めておきます。 これを3回繰り返してください。 （上）で紹介したうつ伏せの方法よりも 刺激量としては強くなります。

胸巻き（3ｍ大または4ｍ大バンド） バンド（腰回し）運動で下半身を緩めたら、 背中の筋肉を緩めるために胸巻きをお勧めします。 腰が重くなったり、張ってると、腰を伸ばすと辛くなるので猫背みたいに背中が丸くなります。 背中が丸くなると腰にもっと負担がかかり、 悪循環になります。 背中と下半身の両方から筋肉を緩めると 効果的です。