福岡県福岡市｜腰痛119番の津留治療院

準備運動

両足裏を合わせてあぐらをかき、合わせた足裏のかかとを体に引き寄せます。
上体をゆっくり動かします（前後・左右・回転など）

左足を伸ばし右足は曲げた姿勢をします。
伸ばした左足のつま先は必ず上を向くように注意します。
左足の裏側が伸ばされている事に意識します。
楽にできるようになったら、つま先を足の甲側にも曲げます。反対の足も同じように行います。
一度に無理をせずに行ってください。

（写真左）両足を開き股関節、太ももの内、裏側の筋肉を伸ばします。
時間をかけながら少しずつ開くようにします。
（写真中、右）片方の腕を挙げ、反対の手で肘を持ちます。
上体が前に倒れすぎないように注意します。
左右同じように行います。