ストレッチ体操福岡県福岡市｜腰痛119番の津留治療院

ストレッチ体操 Stretch

ストレッチ

バンド運動で硬くなった筋肉に刺激を与えて緩めてから、
ストレッチ体操で筋肉を伸ばしてやれば筋肉の柔軟性が高まり、
関節の動きが良くなります。最初は無理せずに始めてください。
筋肉をストレッチ（伸ばす）する時は、必ず息を吐くようにしながら行ってください。

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準備運動

両足裏を合わせてあぐらをかき、合わせた足裏のかかとを体に引き寄せます。
上体をゆっくり動かします（前後・左右・回転など）

足の裏側

左足を伸ばし右足は曲げた姿勢をします。
伸ばした左足のつま先は必ず上を向くように注意します。
左足の裏側が伸ばされている事に意識します。
楽にできるようになったら、つま先を足の甲側にも曲げます。反対の足も同じように行います。
一度に無理をせずに行ってください。

足の裏側

（写真左）両足を開き股関節、太ももの内、裏側の筋肉を伸ばします。
時間をかけながら少しずつ開くようにします。
（写真中、右）片方の腕を挙げ、反対の手で肘を持ちます。
上体が前に倒れすぎないように注意します。
左右同じように行います。

足の裏側

膝を曲げて反対の足は伸ばして、つま先は上を向くようにします。
息を吐きながら上体を前に倒します。
無理せずに曲がるところで止めておきます。
時間をかけて行うと段々前に曲がるようになりますので、無理しないように行ってください。
左右同じように行います。

太もも前面

膝を折るように曲げ反対の足は伸ばします。
特に硬い方はこの方法で無理しないように行ってください。
余裕がある方はこの状態から体を後ろに倒します。
左右の膝の間を付けるようにすると、もっと筋肉が伸ばされます。
左右同じように行います。

背部から腰部

片膝を立て反対の足の外側に足の裏を付けます。
立てた膝の反対の肘を膝の外側に当て、肘で膝を押すようにしながら上半身をひねります。
限界のところで10～15秒間止めておきます。
この時には必ず息を吐くようにします。
左右同じように行ってください。

おしり

左足の膝を曲げ、右足の膝上に置きます。
右膝を立てて、膝を胸の方へ引き寄せるようにします。
引き寄せる方向（外、中央、内）によって伸ばされる筋肉が違います。
左右同じように行います。

仕上げ

両手、両膝をつきお尻を左右に振るように動かします。
両膝を伸ばしてゆっくり背中をそるようにします。
必ず無理しないように、ゆっくり行ってください。

バラコンバンドの選び方

バンドの種類は大きく分けてチューブ状バンドとワンタッチバンドがあります。◆チューブ状バンド締め具合を自由に調整でき、バンド運動で筋肉をゆるめて体の改善を目的に使用します。巻く場所、巻き方によってバンドの太さ（大は折径３９ｍｍ，中は折径２５ｍｍ）、長さ（大は３ｍ又は４ｍ、中は２ｍ）が違ってきます。バンド（腰回し）運動時には、骨盤・両膝・両足指巻きの３ヶ所にバンドを巻く事をお勧めします（パワーアップセット足指巻きバンド付き）バラコンバンド運動のやり方（マニュアル）はこちら！３ｍ大・・・バンド運動．．．

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